5 Minuman yang Bisa Meredakan Stress Harian

5 Minuman yang Bisa Meredakan Stress Harian

JAKARTA - Setiap orang pasti pernah merasakan tekanan akibat rutinitas yang padat. Mulai dari pekerjaan, tanggung jawab rumah tangga, hingga masalah pribadi, semuanya bisa memicu stres. Untuk menjaga tubuh dan pikiran tetap seimbang, ada berbagai cara yang bisa dilakukan, salah satunya dengan mengonsumsi minuman yang menenangkan.

Seorang ahli gizi sekaligus penasihat nutrisi, Carolina Schneider, MS, RD, menegaskan bahwa kandungan tertentu dalam minuman dapat membantu meredakan stres. Beberapa nutrisi seperti magnesium, ashwagandha, L-theanine, dan vitamin B terbukti mampu menurunkan hormon kortisol yang identik dengan rasa tegang.

Menurut Schneider, minuman dengan kandungan tersebut tidak hanya menenangkan pikiran, tetapi juga bisa meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati. Hal ini membuat minuman herbal atau alami menjadi pilihan sederhana namun efektif untuk mengatasi stres harian.

Baca Juga

Panduan Kalender Jawa dan Weton Lengkap 19 September 2025

Teh Chamomile, Penenang Ringan yang Populer

Teh chamomile dikenal luas sebagai minuman herbal dengan efek relaksasi. Kandungan apigenin di dalamnya dapat berinteraksi dengan reseptor otak, menghasilkan rasa tenang yang mendukung tidur lebih nyenyak.

Tidak heran jika teh chamomile sering disebut sebagai obat penenang ringan. Minuman ini sangat cocok diminum di malam hari setelah menjalani aktivitas panjang, terutama bagi mereka yang sering sulit tidur akibat pikiran yang penuh beban.

Teh Hijau, Tenang namun Tetap Fokus

Meski mengandung sedikit kafein, teh hijau justru memberi efek menenangkan berkat L-theanine. Asam amino ini bekerja meningkatkan gelombang otak alfa, menciptakan rasa tenang tetapi tetap menjaga kewaspadaan.

Schneider menjelaskan bahwa teh hijau atau matcha bisa menjadi pilihan terbaik bagi orang yang ingin tetap fokus tanpa mengorbankan ketenangan pikiran. Dengan demikian, minuman ini pas diminum di sela pekerjaan atau saat belajar.

Cokelat Panas, Hangat dan Membuat Bahagia

Segelas cokelat panas bukan hanya enak, tapi juga mampu meningkatkan suasana hati. Kakao di dalamnya mengandung triptofan yang mendorong produksi serotonin dan melatonin, dua hormon penting untuk mengatur mood dan tidur.

Selain kandungan gizinya, efek psikologis dari minuman hangat juga tidak bisa diremehkan. Memegang cangkir cokelat panas di malam hari dapat memberikan rasa nyaman setelah hari yang melelahkan.

Jus Ceri, Mendukung Tidur Lebih Nyenyak

Jus ceri murni belakangan banyak digemari karena kandungan melatoninnya yang tinggi. Melatonin berperan penting dalam mengatur siklus tidur, sehingga jus ini dapat membantu tidur lebih cepat dan berkualitas.

Selain itu, procyanidin B-2 dan triptofan dalam ceri juga mendukung relaksasi tubuh. Bagi orang yang sering merasa gelisah menjelang tidur, segelas jus ceri bisa menjadi solusi alami yang layak dicoba.

Susu Hangat, Pilihan Sederhana namun Efektif

Susu hangat sering kali dianggap minuman anak-anak, padahal manfaatnya juga besar bagi orang dewasa. Kandungan triptofan, magnesium, vitamin B, dan melatonin di dalam susu mampu mengurangi ketegangan otot sekaligus memberikan rasa nyaman.

Menikmati segelas susu hangat di malam hari bisa menjadi ritual sederhana untuk menutup hari dengan tenang. Schneider menyebut cara ini sebagai strategi cepat dan praktis untuk menenangkan diri.

Catatan Penting dalam Memilih Minuman

Meski berbagai minuman di atas terbukti membantu menurunkan stres, Schneider mengingatkan untuk berhati-hati terhadap produk dengan klaim berlebihan. Pasar saat ini dipenuhi minuman yang mengusung label adaptogenik atau nootropik, namun tidak semuanya memiliki dasar ilmiah yang kuat.

Oleh karena itu, Schneider menekankan bahwa pola makan seimbang tetap menjadi kunci utama menjaga kesehatan mental. Minuman penenang hanya berfungsi sebagai pendukung, bukan pengganti gaya hidup sehat secara keseluruhan.

Ringkasan Manfaat Minuman Pereda Stres

Pada akhirnya, menjaga ketenangan pikiran bisa dilakukan melalui kebiasaan sederhana, salah satunya dengan menikmati minuman alami. Dari chamomile hingga susu hangat, pilihan tersedia beragam dan bisa disesuaikan dengan kebutuhan.

Dengan konsumsi yang tepat, minuman tersebut mampu membantu tubuh lebih rileks, memperbaiki kualitas tidur, dan menjaga suasana hati tetap positif meski menjalani rutinitas penuh tekanan.